Один из самых лучших трендов современности – следить за своим здоровьем, весом и качеством питания. Но как начать разбираться во всем этом? Ведь ошибки при составлении рациона для похудения могут навредить здоровью. Недополучая необходимые вещества, организм отреагирует на это ухудшением самочувствия. Поэтому важно знать основные принципы правильного питания при похудении.
Фитнес-диета и ее правила
Решив начать борьбу с лишним весом, многие покупают абонемент в фитнес-зал или начинают тренироваться дома. Однако результативность похудения зависит от уровня физической нагрузки примерно на 30%. Еще 70% влияния оказывает питание – его калорийность и состав. Именно поэтому трудно переоценить важность фитнес-диеты для похудения. Сама по себе диета не должна длиться более 14 дней, далее следует совмещать фитнес и правильное питание.
Подбирая диету, нельзя забывать базовые принципы здорового питания:
- Умеренность и сбалансированность потребления пищи;
- Соблюдение режима питания;
- Достаточное количество воды, которую нельзя полностью заменять другими напитками;
- Регулярные физические нагрузки;
- Соблюдение белково-углеводного баланса.
Стоит разобрать некоторые из этих принципов подробнее.
Меню фитнес-диеты основано на балансе белков, углеводов и жиров. Роль углеводов заключается в обеспечении организма энергией. Соблюдая диету, стоит отдавать предпочтение медленным углеводам, отказавшись от быстрых.
Белки также играют важную роль в питании, особенно во время фитнес-диеты. Они представляют собой «строительный материал» для мышц, участвуют в обменных процессах организма, укрепляют иммунитет. Важны и жиры – полностью отказываться от них нельзя даже во время диеты для похудения. Достаточное потребление жиров регулирует здоровый гормональный фон, способствует правильному протеканию иммунных процессов.
Сложно переоценить режим питания. Есть нужно в строго определенное время, не пропуская приемы пищи и не перекусывая между ними. При фитнес-диете рекомендуется 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями. Особую роль играет еда перед тренировкой. В ней должен содержаться белок, а вот жиры лучше употреблять в другое время.
Не получается ссамостоятельно составить меню? Специалисты сервиса доставки правильного питания JustFood разработали сбалансированный фитнес рацион, который включает 5 полноценных блюд: завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса!
Не менее важен и водный баланс. Пить воду следует в течение всего дня. Важно помнить, что пить много жидкости во время самой тренировки может быть вредно. За 30 минут до занятий фитнесом можно выпить чашку черного или зеленого чая. Во время занятий можно выпить немного воды мелкими глотками, предварительно снизив темп упражнений. Через 30-40 минут после тренировки полезно выпить стакан сока без добавления сахара.
Питание после тренировки должно содержать в себе белок и медленные углеводы. Кроме того, не стоит надолго откладывать этот прием пищи. Он должен состояться в течение 2 часов после завершения занятий.